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饮食养生方法:如何吃最有营养的玉米?吃大pk的五种方法

时间2021-09-13 来源:菜谱鲁菜

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健康指南:玉米是一种有营养的食物,但是如果你想吃得健康,你应该注意如何吃它。那么如何吃最有营养的玉米呢?下面的小系列将对玉米的几种做法进行一次大的pk,让我们来看看如何吃最有营养的玉米。如果你喜欢玉米,你应该最大限度地增加玉米的营养!如何吃最有营养的玉米?1.烤玉米:最不推荐明火温度过高,这样会破坏玉米的营养,同时还会产生一些致癌物质,尤其是路边卖的烤玉米,烘烤时间通常很长,更不健康。

专家建议:烤玉米真的很好吃,人们都很想吃。建议食用用烤箱制作的玉米,因为烤箱的温度和时间可以自行设定,一般设定在100℃左右,这有利于营养的保存。推荐做法:微波炉版本的牛奶烤玉米材料:玉米,蜂蜜,牛奶,黄油。

练习:将玉米去皮,放入耐高温的容器中,加入清水,用大火捞出8分钟,沥干水分。用纸巾擦去玉米上多余的水分,将蜂蜜和清水混合成蜂蜜水,均匀地刷在玉米上,稍微风干,将牛奶均匀地刷在玉米上,2分钟后将融化的黄油均匀地刷在玉米上。将玉米放在烤盘上,放入微波炉中,用双电源烘烤20分钟,癫痫病发作如何急救比较好取出5分钟后取出,再用蜂蜜水刷遍全身,继续烘烤5分钟。

第二,烹饪玉米:一般做法虽然烹饪会使玉米失去一些维生素C,但它会获得更多营养的抗氧化剂。不管是油炸的还是煮的,玉米都会释放更多的营养。同时,熟玉米还释放出酚类化合物赖氨酸,对癌症等疾病有一定疗效。

高温蒸煮后,玉米的抗氧自由基活性增加,氧自由基会引起氧化损伤,增加发病风险。专家建议:很多人在煮玉米的时候喜欢清理玉米须和叶子,这其实很可惜。玉米必须能够促进胆汁流动,促进利尿和降低血糖,玉米秸秆芯也可以停止出汗。煮玉米水有预防感染的作用。

吃玉米时最好吃白色胚芽。玉米胚芽是玉米的精华,对保护心脑血管疾病和抗衰老非常有益。推荐做法:煮玉米材料:适量玉米。

练习:剥去玉米最外层的厚皮,留下最内层的两层薄皮,去掉玉米须并清洗。将玉米放入锅中,加入清水,用大火煮沸,加入盐,盖上盖子,煮8分钟。甜玉米和粘玉米的成熟时间不同。

如果在同一个锅里煮,8分钟后,先掐掉甜玉米,然后继续煮2分钟。煮熟的玉米最好立即榨干。河南比较好的癫痫病医院不要长时间浸泡在煮玉米的水中,否则玉米的味道不会很浓。

第三,蒸玉米:比煮玉米更好与蒸玉米相比,煮玉米不可避免地会损失一些营养,如水溶性维生素B和维生素c。专家建议:如果你一天吃了很多蔬菜和水果,并且有足够的水溶性维生素,你不必改变你的饮食方法。然而,无论是蒸还是煮,从营养的角度来看,不建议煮太久。

除非你的胃不好,否则你需要煮很长时间来帮助消化。推荐做法:蒸玉米材料:适量的玉米和盐。练习:去掉甜玉米棒上的胡须,清洗表面,因为里面的玉米被裹在一件外套里,非常干净。

将甜玉米浸泡在水中1-2小时。往电饭锅里加入适量的水,然后把玉米芯堆在蒸锅里蒸,在玉米芯表面放一些盐。至于为什么要放盐,那是为了让玉米中的甜味在烹饪时产生。开水后蒸15-20分钟,蒸出的玉米不会失去任何营养。

4.玉米粥:糖尿病患者应该谨慎选择玉米粥,除了一些维生素会流失,其他营养成分没有太大差异。专家建议,当玉米被制成粥时,血糖生成指数高于其他饮食方式,糖尿病患者应该谨慎选择。糖朋友的家人,如果他们有剩余的玉烟台市癫痫病小发作的症状米粉,最好是做玉米面包或玉米面包。推荐做法:金沙玉米粥原料:玉米粒80克,糯米40克,红糖40克。

练习:将玉米和糯米用清水浸泡2小时,然后将浸泡过的玉米和糯米放入锅中,加入清水煮粥。烹饪后,加入红糖,煮5分钟。这种粥可以每天晚饭时吃。

5.玉米煮汤:营养更全面。许多人忽略了吃玉米汤的方法。事实上,如果你把玉米放在排骨汤或鸡汤里,你不会失去营养,还能中和肉的油腻感。专家建议:实际上,饮食可以非常灵活,不是最推荐的,只是最合适的。

只要是在食品安全和均衡营养的框架内,你可以想吃什么就吃什么,不要苛求。推荐做法:玉米山药排骨汤材料:小排骨、水果玉米、胡萝卜、山药、盐和姜片。练习:洗净小排骨,飞起来;将大量水、小排骨和姜片放入锅中,煮沸后转小火;炖45分钟后,加入胡萝卜和玉米,煮10分钟;加入山药,继续炖5分钟;上菜前用适量盐调味。如何最大化玉米的营养?1.在吃了玉米胚芽和玉米粒之后,你经常扔掉玉米胚芽吗?这是浪费。

事实上,玉米胚是玉米最重要的部分。玉米的营养大多集中在这里,四平癫痫病治疗,去哪家医院好如丰富的维生素E,大量的锌,许多必需氨基酸和少量的不饱和脂肪酸。许多人吃玉米是因为它富含膳食纤维。事实上,仅仅吃玉米浮头是不够的膳食纤维。

因此,建议大家一起慢慢咀嚼玉米胚芽。2.不要忽视玉米须单独食用时可能真的很难吞咽。有一个很好的方法,就是在煮玉米的时候,一起煮。

扔掉玉米须很可惜,因为它们有很好的抗高血压和利尿作用。有些玉米须是红色的,有很好的抗氧化作用,可以抵抗皮肤老化。此外,煮玉米后的水含有大量的钾,所以喝一点是好的。

3、玉米+豆类,营养和吸收好。如果玉米太难吃,你可以加入一些大豆粉。因为玉米缺乏赖氨酸,如果它与大豆粉互补,它可以平衡蛋白质营养。营养专家建议大豆粉的用量应该控制在20%以内,加入一些小米粉或土豆泥可以让玉米变得更软。

4.吃玉米的美味方式通常是玉米的味道不是很好也不是很浓。你可以试着在玉米粉中加入一些牛奶,再加入一点鸡蛋,因为蛋黄中的软磷脂具有乳化作用,可以改善玉米馒头的味道。如果你放一些枣、葡萄干等,玉米馒头真的很好吃。

作者:不详 来源:网络
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