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米兰达·可儿美胸翘臀秀性感 食谱运动后天补救塑翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-14 来源:菜谱鲁菜

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米兰达·可儿,这位美国数一数二的混血超模相信很多人都认识。她拥有可挑剔的无关,完美的身材,以及无人能及的气质,可以说是完美的女人。近日,她的一组美胸翘臀照在网上大热。照片一出,相信不管是男人,还是女人,都为她着迷。她那完美的翘臀更是很多MM们做梦都想拥有的。虽然我们没有米兰达·可儿天生的好身材,但是,我们可以后天补救。怎么后天补救?那就要听小编为大家介绍强劲的翘臀方法了。


米兰达·可儿

一、翘臀运动

提臀打圈

·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

目前治疗癫痫病的药品是什么啊nt: 2em;">·然后换到另一条腿做同样动作。

相扑蹲

双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;

视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

坚持20次。负重越大,动作难度越大;

如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

提臀椅

拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

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二、按摩翘臀

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤。

2、体位同上

按摩者将手掌重迭,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

3、侧卧位

按摩者用手从其□部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用揉巨、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

4、仰卧位

按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上

按摩都用双手握住被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。

三、翘臀食谱

<小癫痫怎样治疗strong>金银豆腐

原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。

制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。

木耳冬瓜

材料:冬瓜500克,木耳10克,生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法:

1、冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。

2、锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3~5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。

3、将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

腰果虾仁

材料:虾仁200克,腰果仁50克, 油1000克(约耗100克),料酒25克,醋15克,盐2克,味精7克,鸡蛋30克,水淀粉25克,葱花、蒜片、姜各2克,香油10克,汤少许。

做法:

石家庄去哪里治癫痫em;">1、将大虾洗净,剥出虾仁,挑去虾线。将虾仁中加入蛋白,粉面,盐,食粉(根据情况而定,肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

2、将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

3、锅中加入适是的油,放入葱丁,姜米,蒜末炝出香味,加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒,盐,味精,鲜汤加热成熟。

4、勾入粉芡成紧汁芡,加入汆炸好的腰果,淋入花椒油出锅即好。

(责任编辑:梁绮贤 )

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作者:不详 来源:网络
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