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家庭主妇的瘦身妙招 重在从生活点滴做起 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-14 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  许多女人走进婚姻当了家庭主妇后,婚前的窈窕身材便极易一点一滴的走了型,尤其是生了小BB后,要恢复当小姐的身材可说是难上加难!

  一般家庭主妇的原因有下列几点:

  1、量减少,降低了基础代谢率,即使吃不多,也有长胖的机会

  2、在家事,喜欢试做试吃新食谱

  3、晚餐煮得非常丰盛

  4.误认为水果、蔬菜的热量低而不限量

  5、自己一人午餐往往不吃,晚餐时,有补偿心理而多吃,或是简单食用泡面(约含400~550大卡等)

  如果你有以上的发胖的行为,即使现在不发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。

  意在享受苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米?哈姆教授说:“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向合肥癫痫好的医院大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

  吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

  不必计算热量几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在罐头中的金枪鱼,身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

  有目的地采购食品购买食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买小孩癫痫发作症状供全家用的巨型包装。

  家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考:

  1、每天拿出一些时间,做几个简单的练习,如仰卧起坐或俯卧撑。这些运动并需要很大的付出,但从长久来看,却能获得不小的收获。每天增加一点练习的强度,不久你就会觉得脂肪在燃烧,并且会有更多意想不到的收获。

  2、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟

  3、早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20~25分钟

  4、选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物

  5、中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜

  6、午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操

  7、爬楼梯。爬楼梯是一种运动心脏的很好方法。按照自己的情况,平稳的设置爬楼梯的速度和方式。你可以慢慢发现并超越自己的极限。

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8、准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒

  9、晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖

  10、晚餐8点过后不进食

  11、在家对照着视频进行运动。观看视频,能够让你按照自己的情况进行调节,并尝试新的活动,这些你都可以轻松在电视上学习。

  12、锻炼你的手臂肌肉,你可以重复不断的举起一个重的垃圾箱或者洗衣篮,但是一定要小心,不要拉伤背部!

  13、即使是在自己无比舒适的家中,也一定要保持活跃。不要一到家就窝到沙发上,应该时刻保持你的身体处于一种运动的状态下,这样才利于身材的保持。

  14、要经常在家附近散步,或者骑自行车运动,都是不错的选择。虽然不是在自己的家,但仍旧能够让你在自己的生活区域获得锻炼的好处。

(责任编辑:李波祺 )

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作者:不详 来源:网络
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