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对号入座合理 运动计划最有效

时间2020-11-07 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  对号入座,合理,你的运动计划才能够做到最有效。

  VS运动量

  1.少于1小时

  原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

  推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

  2.1~3小时

  原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖(血糖湖北癫痫病的医院有什么)。

  推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果(水果食品)干,谷物营养棒,果冻。

  3.超过3小时

  原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

  推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油(油食品)饼干,杏仁糕,甜安徽那家癫痫医院正规乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

  VS运动时间

  1.清晨运动

  原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分

  不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

  2.下午运动<治羊角风病好医院在哪/p>

  原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

  不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质(蛋白质食品)的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  3.晚间运动

  原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小武汉治疗癫痫病的正规中医院时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化(消化食品)及睡眠(睡眠食品)。

  不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜(蔬菜食品)等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄(葡萄食品)干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

作者:不详 来源:网络
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