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普通人也需要营养师_饮食

时间2019-10-30 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  营养是维持生命和的物质基础,对人体的健康至关重要。如果在日常生活中,我们注重自己的营养搭配,就不用再额外花钱买一些所谓的营养品。因此,日常生活中,一定要做到平衡。只有多种食物组合在一起,满足人体所需的各种营养。

  那么,如何做到平衡膳食呢?如何在日常生活中轻松补充营养呢?是不是只有病人才需要营养师的指导呢?中日友好医院的营养师张全华的一日三餐,也许会给您启发和帮助。

  早餐:

  牛奶一袋,鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入);

  主食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等),搭配一点小菜。

  黑龙江省癫痫病医院午餐:

  素菜:各类青菜,任意两种即可;

  荤菜:瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);

  主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都有主食。

  水果一份。

  晚餐:

  素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,量比中午相对少一些;

  荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。

<北京军海医院看癜攻勊p>  主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。

  水果一份。

  注:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

  营养师张全华说,他基本每天都保持这样的饮食结构,适当地做些调整,目的是为了保持多样化,不要单一。他觉得,人的生活一定要有乐趣,不赞成有些人过于讲究,很多东西都忌口不吃。因为,任何一种食物都有其营养价值,只要适量就行。有的人生活条件好,每天都能吃鲍鱼、鱼翅,这也没什么不可以的,但一定要控制好量。

  我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋邯郸治疗羊癫疯白质,这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话,肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器,如果我们总是给它增加负担,机器肯定会疲劳,尤其是人的肝脏和肾脏。

  通常我们认为,只有病人,尤其是糖尿病、、、等病人,有很多东西是不能吃的,才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要咨询营养师。对此,张全华认为,除了病人外,正常人也需要营养师。因为普通人,并不知道很多东西中的营养成分,乱吃一通,往往达不到好的效果。当然,即使在国外很多发达国家,也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。其实,各大医院都有营养科,大家都可以前去咨询。

  另外,我们在超市买东西时,湖北治癫痫的医院哪家正规除了看标签上的生产日期、保质期外,还要看看标签上是否注明了食物的营养成分。的外包装上应该注明食物含多少脂肪、蛋白质、热量、糖份、维生素等,我们可以根据这个来判断我们所需的量。如果没有注明这些东西的话,说明该食物不符合规范,最好不要购买。从类别来说,以成人为例,每天应该吃谷类食物200-500克;蔬菜和水果400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克,鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克;另外,建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克;油脂类食物每天不超过25克。当然,千万不要拘泥于这些数据,只要保持饮食均衡就行了。

作者:不详 来源:网络
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