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怀孕前三个月吃什么好要注意啥

时间2019-03-17 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  在怀间孕妇的补充是非常重要的,在怀三个月,如果孕妇自身的营养不足,就不能为胎儿的生长发育提供足够的营养就容易导致孕妇流产。下面是由学习啦小编为大家整理的前三个月吃什么好 要注意啥,希望大家喜欢!

  怀孕前三个月需补充的食物

  1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,蛋白和蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

  2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,率在95%以上,亚油酸含量也丰富。

  3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

  4、维生素A。需癫痫病治疗好的医院摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

  5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

  怀孕前三个月不能吃什么

  1、酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

  2、过多的糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。

  3、味精:味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿系统的发育。

  4、腌制食品:这类治疗癫痫病要多少费用食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

  5、含咖啡因的食品:咖啡对人体系统产生影响,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。另外,咖啡因还会引起交感神经兴奋,从而出现心跳加快,升高等症状,增加心脏负担。

  6、各种“污染”食品:应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。

  怀孕前三个月

  1、

  在第6-7周的时候,孕妇需要去医院做第一次产检,检查胚胎的发育情况,胎心胎芽是否正常。并在医院建立档案。此后,孕妇都应按时去医院做产检,及时了解胎儿生长发育情况。

  2、饮食清淡

  在这三个月内,很多孕妇会出现不同的程度的孕吐,吃了南昌专治癫痫病医院东西怕吐,不吃又怕胎儿没营养,很是让孕妇头疼。此时,孕妇应以清淡、易消化食物为主,禁吃生冷、辛辣食物,少吃油腻、油炸等食物,多吃新鲜水果蔬菜,可选择少吃多餐,及时补充营养。

  3、叶酸

  怀孕前三个月是胎儿脑细胞和神经系统发育阶段,需要孕妈及时补充叶酸,按医嘱或上服用,不可贪多,以免过犹不及。

  4、休息

  在怀孕前三个月,孕妇很容易出现疲劳、乏力、等症状,所以孕妇每晚必须要保证8小时高质量睡眠,中午可以休息半小时到一小时,这样才能保证每天精神好。

  5、节制房事

  孕前三个月,还不稳定,所以夫妻最好不要同房,以免造成让自己后悔的事情。准爸爸一定要克制住了。

  6、适量运动

  怀孕期间不建议孕妇完全躺在家里休息,适量的运动还是必要的,比如饭后散散步、做些简单治疗癫痫病什么方法最好孕妇操。但是像出远门或人口密集的公共场所就最好不要去,还有不要提重物。

  7、个人卫生

  怀孕期间要勤洗澡,勤换内衣内裤,以免滋生细菌。要开始穿着宽松衣物,不要压迫到肚子。爱美的你,可最好不要穿高跟鞋及化浓妆了,基础的脸部还是可以要的。

  8、自我调节

  怀孕后,准妈妈的心里压力可能会变大,情绪不稳,容易伤感。此时,准爸要帮助准妈妈调节心理情绪,保持平和的心态及愉悦的心情,心情美丽对胎儿和准妈妈本身都是有利的。

  9、防辐射

  生活中的辐射无处不在,电磁炉、、冰箱、电视、手机、打印机等工作时都会产生辐射,而孕妇若长期置于这种坏境中,很容易受到辐射的影响,可能会危及到胎儿的发育。所以孕妇最好远离这些辐射环境,有条件的话,可以买件防辐射服穿。而且现在处于冬天,孕妇最好少用电热毯和取暖器。

作者:不详 来源:网络
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