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糖过量的危害 生活中的饮食处处藏着糖分 -

时间2018-07-05 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  糖过量会对身体造成不良的影响,容易引发、肥胖、等病症,日常生活中,如果不加注意,就会摄入超量的糖分x.b.x.y.s.w.c.o.m。当然,过量糖分不会马上就对身体产生危害,但是还是提醒大家:一辈子不吃甜味的糖,绝对无害健康。那么,生活中糖分应该怎么吃更健康?

  到底什么是糖?哪些糖需要限制?包括水果中的糖吗?包括果汁吗?包括蜂蜜吗?我日常不怎么吃甜食,难道也会吃进来很多糖吗?很多人都对这些问题非常困惑。

  那么,“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢?

儿童癫痫病的病因ft">

  对于轻体力活动的成年女性来说,每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡,10%的总能量就是180千卡,相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢?就是22.5克www.xbxysw.com

  听起来似乎45克糖数量挺大,可惜,一旦变成食品,就会显得太少。

  1、可乐和果汁

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  比如说,喝一瓶500毫升的可乐,就能轻松喝进去52.5克糖,这当然已解放军第59医院癫痫科预约电话经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间,真的是一瓶就会超量。

  可能很多人会说:我注重健康,从来不给孩子喝可乐,我家只喝纯果汁小百姓养生网。但是,前面说到,纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说,市售纯葡萄汁的含糖量在 16%~20%之间,即便按16%来算,一次性纸杯1杯(200克)就含有32克糖,已经超过了22.5克,而市售的一大瓶500毫升装,含量就达到80 克之多!所谓“喝水果”听起来很时尚,其实水果的健康好处没有全部得到,喝进大量糖而增肥的却很容易得到。

  2、乳酸菌饮料

癫痫急救药物tyle="text-align:left">  另外一个特别值得注意的高糖产品,就是乳酸菌饮料。目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现,而且经常会号称“零脂肪”,但它们也同时存在高糖分的问题,含糖量通常在15%以上推荐xbxysw.com。仅按15%来计算,喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料,就会摄入51克糖,远远超过了22.5克。

  当然,嘴长在自己身上。是否真的要控制每天吃进来的糖,还是我们自己做主。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考:

  1、日常尽量不喝各种甜饮料聊城羊羔疯什么医院好s="JCD_33-51">x_b_x_y_s_w_c_o_m。偶尔一次聚会也就罢了,自己不要主动去喝。

  2、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。

  3、乳酸菌饮料限量饮用,认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项来自xbxysw.com

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作者:不详 来源:网络
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