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“更年期”妈妈健康饮食指南老年人饮食

时间2018-06-12 来源:菜谱鲁菜

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

多吃深色菜镇静不闹心

更年期的妈妈是最闹心的妈妈,生理改变带来的一系列情绪变化让“更年”妈妈有

一种无法自拔的痛苦。

妇女绝经后,由于雌激素水平下降,比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症,因此,在一定意义上,她们的营养和膳食更应该受到重视。

预防骨质疏松症

顶叶癫痫病有哪些症状呢e="2">营养因素对骨质疏松有一定影响,低钙摄入会加速绝经后的骨质丢失,特别是骨峰值低的妇女更易发生骨质疏松症;维生素D摄入不足可影响钙的吸收和转运,长期缺乏还会引起骨软化症,增加骨折的风险;营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠、大量饮酒、过量咖啡等均为骨质疏松症的危险因素。

绝经后的妇女每日钙的摄入量应达到1000毫克,饮食中不易达到可选用钙强化食品或钙补充剂。

预防心血管疾病

控制能量摄入:以低脂肪、癫痫病北京哪个医院好高碳水化合物膳食为主,食用含油酸及多不饱和脂肪酸的油脂,如橄榄油、山茶油、玉米油等。

高纤维、高营养、低盐膳食:食盐摄入量控制在每日6克以下,相对的高维生素、高钙、高镁、高钾膳食,多食蔬菜、水果和薯类。

增加大豆类食品的摄入:大豆蛋白可干扰肠道胆固醇的吸收,大豆异黄酮的植物雌激素作用及大豆卵磷脂均有利于血脂正常。

执行抗衰计划

如果说中青年妈妈佳木斯市癫痫病最新治疗方法要为留住美丽而努力,更年期之后的妈妈们想得更多就是如何延缓衰老、以利长寿了。

吃掉自由基:自由基是一种与人体老化有关的物质,含有胡萝卜素的食物,清除自由基的功能强大,它们以深绿色、深黄色及橘红色的蔬菜水果含量最多。富含维生素C及维生素E的食物有抗氧化效果,对抗衰老亦有益。而高热、高脂、发霉、烟熏、腌制的食物则容易产生自由基。

不要暴饮暴食:食量要经常保持七分饱。特别是晚上,如果进食高脂食物后立刻睡觉,血液中的脂肪含量会急剧升高,【文章整理by foodwa濮阳市羊羔疯医院电话号码ng.com】所以“早吃好,午吃饱,晚吃少”是有科学依据的。日本学者研究发现,有20%左右的老年痴呆患者都有饱食的习惯,因此调节食量可以推迟大脑衰老。

坚持饮茶:茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素。

远离烟酒:吸烟会活化与老化有关的基因,而且烟酒与许多疾病有关。

适量运动:运动也是一个营养因素,它可以提高身体的抵抗力,促进大脑解除疲劳,也可以防止动脉硬化及心脑血管疾病。

作者:不详 来源:网络
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